كتبت غاده شحاته
يعد الكافيين منبه طبيعي فعال يستهلكه الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم، ويعتمدون عليه لزيادة مستويات الطاقة والنشاط الذهني والبدني؛ لما له من تأثير محفز على المخ من خلال منعه تأثيرات الناقل العصبي الأدينوزين.
وتتعدد فوائد الكافيين مثل تحسين الحالة المزاجية، وأداء التمرينات الرياضية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن على الجانب الآخر يسبب الإفراط في تناول الكافيين آثاراً جانبية غير مرغوب فيها مثل الصداع.
وعلى الرغم من أن مادة الكافيين قد لا تكون مادة خطيرة على الصحة مثل بعض المواد الأخرى التي تسبب نوعًا من الإدمان أو الاعتياد كالكحوليات، إلا أن الإقلاع عنها دون سابق إنذار قد يتسبب في تحفيز ظهور أعراض مزعجة فيما يسمى بمتلازمة انسحاب الكافيين.
إذ تختلف حدة متلازمة انسحاب الكافيين والفترة التي يحتاجها الجسم للتعافي منها من حالة لأخرى.
صداع حاد
يعد الصداع أحد أكثر علامات انسحاب الكافيين شيوعًا وإزعاجًا، وغالبًا ما يتم تشبيه هذا النوع من الصداع بصداع الشقيقة، وهذه بعض القواسم المشتركة بين هذين النوعين من الصداع.
يترافق كلاهما مع حدوث توسع في الأوعية الدموية الموجودة في الرقبة والرأس.
يمكن أن يصيبا أحد جانبي الرأس فقط دون الآخر.
سبب الصداع الناتج عادة ما يعزى لآلية تأثير الكافيين على الأوعية الدموية الموجودة في منطقة الرأس، فبينما يتسبب تناول الكافيين بتضيق الأوعية الدموية الموجودة في الدماغ.
فإن الانقطاع عنه فجأة ودون سابق إنذار قد يؤدي لتوسع الأوعية الدموية بشكل مفاجئ وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ بكميات كبيرة، مما قد يؤدي لآلام حادة في الرأس.
سرعان ما يختفي هذا النوع من الصداع مع مرور الوقت عندما يبدأ الجسم بالتكيف مع غياب الكافيين.
سوء الحالة المزاجية
من أعراض انسحاب الكافيين الشائعة الإصابة بتغييرات سلبية في الحالة المزاجية قد تشمل أمورًا، مثل:
اكتئاب طفيف.
قلق.
انزعاج عام.
ولكن يجب التنويه إلى أن هذا النوع من الأعراض مؤقت، وغالبًا ما يتلاشى مع الوقت.
الإمساك
من التأثيرات للكافيين على الجسم قدرته على تحفيز انقباض وحركة جدران الأمعاء، إذ قد يساعد استهلاك مصادر الكافيين على تحسين قدرة القناة الهضمية على دفع الطعام والفضلات وتحريكها عبر أجزائها المختلفة.
لذا في المقابل قد يؤدي الانقطاع عن الكافيين إلى تحفيز الإصابة بالإمساك لدى البعض، ولكن من الممكن مقاومة هذا النوع من الاضطرابات الهضمية المؤقتة من خلال اتباع حمية غذائية غنية بالألياف الغذائية.
كفية التخلص من الكافيين في الجسم؟
تستمر تأثيرات الكافيين في الجسم لعدة ساعات، وتظهر التأثيرات التحفيزية بعد تناول الكافيين خلال 45 دقيقة، وتستمر لمدة تتراوح من 3 إلى 5 ساعات، ومن الجدير بالذكر أن الجسم قد يستغرق مدة تصل إلى 10 ساعات للتخلص تماماً من الكافيين؛ وبالتالي يفضل تجنب تناوله قبل النوم بفترة تتراوح من 6 إلى 8 ساعات.
وفي حالة الإفراط في تناول الكافيين، تظهر آثاراً جانبية غير مرغوب فيها، ولا يوجد الكثير من الطرق للتخلص من الكافيين في الجسم، إلا انتظار تخلص الجسم منه وخروجه، وفيما يلي نذكر بعض الطرق لتقليل آثار الكافيين في الجسم.
التوقف عن تناول الكافيين
يعد التوقف عن تناول الكافيين في حالة ظهور آثار جانبية غير مريحة من أول وأهم خطوات التخلص من الكافيين في الجسم، ومن الأفضل أن يكون التوقف عن تناول الكافيين تدريجياً؛ لتجنب ظهور أعراض انسحاب الكافيين مثل المعاناة من التعب العام، والتهيج، وألم في العضلات، واضطراب المعدة، والشعور بالغثيان، والمعاناة من قلة التركيز، والصداع.
التمارين الرياضية والكافيين
تخفف ممارسة التمارين الرياضية من الشعور بالضيق والقلق، ويمكن أن تكون من الطرق المفيدة للتخلص من الكافيين في الجسم؛ فيمكن تهدئة العقل والجهاز العصبي من خلال ممارسة التأمل، وتقليل الشعور بالقلق من خلال التدرب على التنفس العميق، كما يساعد المشي على تقليل القلق والتوتر الناتج عن الكافيين أيضاً.
تناول الماء من طرق التخلص من الكافيين في الجسم
يمكن التخلص من آثار الكافيين في الجسم من خلال تناول كميات كبيرة من الماء، وهي مهمة أيضاً للتخلص من السموم، والبقاء رطباً طوال اليوم، وقد وجد من التجارب القصصية أن الماء يقلل من التوتر الناتج عن الكافيين، ويعد الكافيين مدر للبول؛ وبالتالي يزيد الإفراط في تناوله من خطر الإصابة بالجفاف.
العلاقة بين الأطعمة الغنية بالألياف والكافيين
يمكن أن يبطئ الطعام من امتصاص الكافيين، وخروجه إلى مجرى الدم، وتقليل تأثيره؛ وبالتالي يمكن تناول الأطعمة الغنية بالألياف بطيئة الهضم مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس والخضروات النشوية والمكسرات والبذور.
النوم من طرق التخلص من آثار الكافيين في الجسم
يكافح الحصول على قسط كافي من النوم الشعور بالتعب، ويفضل النوم لمدة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، كما وجد أن أخذ قيلولة أو اثنين خلال النهار يساعد على التخلص من الصداع الناتج عن الكافيين.
ما هو الوقت الذي يستغرقه الجسم للتخلص من آثار الكافيين؟
يستغرق الجسم فترة تتراوح من 3 إلى 5 ساعات للتخلص من نصف كمية الكافيين المتناولة، أي عند تناول 400 ملليجرام من الكافيين، يتبقى 20 ملليجرام من الكافيين بعد فترة تتراوح ما بين 3 إلى 5 ساعات، ويحتاج الجسم ضعف عدد الساعات للتخلص منه تماماً.
كما تصل مستويات الكافيين ذروتها في الدم خلال فترة تتراوح من 15 إلى 45 دقيقة من تناوله، ويشعر الناس بتأثيرات الكافيين بشدة في تلك الفترة مثل الشعور بالتوتر والحاجة إلى التبول، ثم يكسر بسرعة في الكبد، وتبدأ تلك الأعراض في الاختفاء.
أضرار الكافيين على الجسم
يعد الكافيين أمن على الجسم، إلا أن الإفراط في تناوله يسبب ظهور أعراضاً سلبية، وفيما يلي نذكر بعض أضرار الكافيين على الجسم مثل الصداع، والقلق والتوتر، وصعوبة النوم، وزيادة ضربات القلب، كما يجب طلب الرعاية الطبية الفورية في حالة ظهور أياً من الأعراض الآتية:
ألم في الصدر.
المعاناة من الحمى.
عدم انتظام نبضات القلب.
المعاناة من الجفاف الشديد.
صعوبة في التنفس.
حركات عضلية لا إرادية.
المعاناة من القئ.