بقلم: الدكتور محمد هاني
استشاري الصحة النفسية والعلاقات الأسرية
١- تغيير الروتين اليومي وعمل كل يوم حاجة جديده حتي لو كانت بسيطة بتفرق في النفسية وبترفع هرمون السعادة في الجسم.
٢- أشغل نفسك وبلاش يكون عندك فراغ كتير علشان الفراغ بيزود التفكير السلبي اللي بيكون سبب في الأكتئاب.
٣- الهروب عن أي حاجه ممكن تأذيك نفسيا وتموت روحك بالبطئ.
٤- القرب من ربنا امان لازم علاقتك تكون قريبة جدا علشان ترتاح نفسيا.
٥- بلاش تكون قاعد في البيت فترات طويلة انزل حتي لو هتتمشي لمدة عشر دقائق لانك بتغير المكان مع تجديد الهواء مجرد انك تلبس وتنزل بيفرق جدا جدا.
٦- بلاش تتواصل مع أصدقاء بيتكلموا معاك عن مشاكل فيها سلبية وأحباط علشان ده بيزود الأكتئاب عندك
٧- الأكل الصحي مهم جدا جدا والنوم عدد الساعات الكافي وعدم شرب القهوة أو أي مشروب فية كافيين قبل النوم بساعتين علي الأقل.
٨- ممارسة الرياضة مهمة جدا ياريت تتعود عليها علشان بتنشط الدورة الدموية وبترفع هرمون السعادة داخل جسمك بسهولة ومنها بتطمن علي صحتك.
٩- صارح نفسك بعيوبك ويلا أبدأ صلحها وأشتغل علي نفسك بلاش تفضل واقف مكانك علشان متكونش أرض خصبة للأصابة بالأكتئاب في اي وقت.
١٠- قلل سقف توقعاتك في الناس وبلاش تتعشم قوي علشان متزعلش علي نفسك.